20 minuti a contatto con la natura riduce l’ormone dello stress

Prendere almeno venti minuti della tua giornata per passeggiare o sederti in un luogo che ti fa sentire a contatto con la natura ridurrà significativamente i livelli di ormone dello stress. Questo è il risultato di uno studio che ha stabilito per la prima volta la dose più efficace di un’esperienza di natura urbana. Gli operatori sanitari possono utilizzare questa scoperta, pubblicata su Frontiers in Psychology, per prescrivere “pillole di natura” sapendo di avere un reale effetto misurabile. Sappiamo che passare del tempo nella natura riduce lo stress, ma fino ad ora non era chiaro quanto è sufficiente, quanto spesso farlo o anche quale tipo di esperienza della natura ci avvantaggerà. Questo studio dimostra che per il massimo guadagno, in termini di livelli di cortisolo che riducono efficacemente l’ormone dello stress, dovresti trascorrere 20 o 30 minuti seduti o camminando in un luogo che ti dà un senso della natura. Le pillole naturali potrebbero essere una soluzione a basso costo per ridurre gli impatti negativi sulla salute derivanti dalla crescente urbanizzazione e dagli stili di vita al chiuso dominati dalla visione dello schermo. Per aiutare gli operatori sanitari alla ricerca di linee guida basate sull’evidenza su cosa esattamente dispensare, i ricercatori hanno progettato un esperimento che avrebbe fornito una stima realistica di una dose efficace. In un periodo di 8 settimane, i partecipanti sono stati invitati a prendere una pillola di natura con una durata di 10 minuti o più, almeno 3 volte a settimana. I livelli di cortisolo, un ormone dello stress, sono stati misurati da campioni di saliva prelevati prima e dopo una pillola naturale, una volta ogni due settimane. I partecipanti erano liberi di scegliere l’ora del giorno, la durata e il luogo della loro esperienza nella natura, che era definita fuori dall’interesse del partecipante, facendoli sentire come se avessero interagito con la natura. Ci sono stati alcuni vincoli per minimizzare i fattori noti per influenzare lo stress: prendere la pillola naturale alla luce del sole, non fare esercizio aerobico ed evitare l’uso di social media, internet, telefonate, conversazioni e letture. Costruire la flessibilità personale nell’esperimento, ci ha permesso di identificare la durata ottimale di una pillola naturale, indipendentemente da dove o dove è stata presa, e nelle normali circostanze della vita moderna, con la sua imprevedibilità e pianificazione frenetica. Per tenere conto degli stili di vita indaffarati, fornendo allo stesso tempo risultati significativi, il design sperimentale è stato nuovo anche in altri aspetti. Hanno adattato le differenze giorno per giorno nello stato di stress di un partecipante raccogliendo quattro istantanee del cambiamento di cortisolo a causa di una pillola naturale. Ha anche permesso di identificare e tenere conto dell’impatto del costante calo naturale del livello di cortisolo nel corso della giornata, rendendo più affidabile la stima della durata effettiva. I dati hanno rivelato che solo una esperienza della natura di venti minuti era sufficiente per ridurre significativamente i livelli di cortisolo. Ma se passavi un po ‘più di tempo immerso in un’esperienza naturale, da 20 a 30 minuti seduti o camminando, i livelli di cortisolo diminuivano al massimo. Dopodiché, ulteriori benefici di de-stress continuano a sommarsi, ma a un ritmo più lento. Gli operatori sanitari possono usare i nostri risultati come una regola empirica basata su prove su cosa mettere in una prescrizione di pillole di natura. Fornisce le prime stime di come le esperienze della natura influiscono sui livelli di stress nel contesto della normale vita quotidiana. Si apre un nuovo terreno affrontando alcune delle complessità della misurazione di una dose naturale efficace. Si spera che questo studio costituirà la base per ulteriori ricerche in questo settore. Questo approccio sperimentale può essere utilizzato come strumento per valutare in che modo l’età, il sesso, la stagionalità, l’abilità fisica e la cultura influenzano l’efficacia delle esperienze della natura sul benessere. Ciò consentirà prescrizioni personalizzate di pillole naturali e una visione più profonda su come progettare città e programmi di benessere per il pubblico.

Daniele Corbo

Bibliografia: “Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers” MaryCarol R. Hunter, Brenda W. Gillespie and Sophie Yu-Pu Chen Frontiers in Psychology (2019)

Immagine: In the silence of nature (Zhanna Kondratenko)

13 commenti Aggiungi il tuo

  1. flyaway2018 ha detto:

    Concordo…Buongiorno 🌹☕🌹

    Mi piace

    1. Grazie! buona giornata a te!🌹🌹🌹

      Mi piace

  2. Il verde fa anche bene alla vista e guardare lontano è un buon esercizio per i miopi. Buondì da parte di una che guarda il verde la mattina quando si sveglia ma è stressata lo stesso.

    Mi piace

    1. Dovresti vedere i tuoi livelli di stress se abitassi in città… buona giornata cara

      Piace a 1 persona

  3. La mia pratica quotidiana…sia passeggiate che musica. Buongiorno!

    Mi piace

    1. Buona giornata, cara! non potresti fare di meglio per stare bene

      Piace a 1 persona

  4. Le perle di R. ha detto:

    Mi è piaciuto molto questo articolo e sono curiosa di conoscere ulteriori sviluppi di questa ricerca. 😊

    Mi piace

    1. Grazie cara, ti terrò sicuramente aggiornata! 😉

      Piace a 1 persona

  5. fulvialuna1 ha detto:

    Il verde è un’ottima medicina, da sempre.

    Mi piace

    1. Troppo spesso questo viene ignorato…

      Mi piace

  6. mariarosariadiario ha detto:

    Il contatto con la natura rigenera corpo e mente.

    Mi piace

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

Questo sito utilizza Akismet per ridurre lo spam. Scopri come vengono elaborati i dati derivati dai commenti.