Stressato al lavoro e problemi a dormire? È più serio di quanto pensi

Lo stress da lavoro e il sonno alterato sono collegati a un rischio triplo più alto di morte cardiovascolare in dipendenti con ipertensione. Questo è il risultato della ricerca pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology , una rivista della European Society of Cardiology (ESC). Il sonno dovrebbe essere un momento di svago, svolgimento e ripristino dei livelli di energia. Se hai stress sul lavoro, il sonno ti aiuta a recuperare. Sfortunatamente, il sonno e lo stress al lavoro spesso vanno di pari passo e, se combinato con l’ipertensione, l’effetto è ancora più tossico. Un terzo della popolazione attiva ha ipertensione (pressione alta). Ricerche precedenti hanno dimostrato che i fattori psicosociali hanno un maggiore effetto negativo sugli individui con rischi cardiovascolari preesistenti rispetto a quelli sani. Questo è stato il primo studio ad esaminare gli effetti combinati dello stress da lavoro e del sonno alterato sulla morte per malattie cardiovascolari nei lavoratori ipertesi. Lo studio ha incluso 1.959 lavoratori ipertesi di età compresa tra 25 e 65 anni, senza malattie cardiovascolari o diabete. Rispetto a quelli senza stress da lavoro e buon sonno, le persone con entrambi i fattori di rischio avevano una probabilità tre volte maggiore di morte per malattia cardiovascolare. Le persone con stress da lavoro da sole hanno avuto un rischio 1,6 volte più elevato, mentre quelle con un sonno limitato hanno avuto un rischio 1,8 volte più elevato. Durante un follow-up medio di quasi 18 anni, il rischio assoluto di morte cardiovascolare nel personale iperteso aumentava gradualmente con ogni condizione aggiuntiva. I dipendenti con stress da lavoro e sonno alterato avevano un rischio assoluto di 7,13 per 1.000 persone-anno rispetto a 3,05 per 1.000-persone-anno in quelli senza stress e sonno sano. I rischi assoluti per il solo stress da lavoro o il solo sonno scarso erano rispettivamente di 4,99 e 5,95 per 1.000 anni-persona. Nello studio, lo stress da lavoro è stato definito come un lavoro con una forte domanda e un controllo basso, ad esempio quando un datore di lavoro desidera ottenere risultati, ma nega l’autorità di prendere decisioni. Se hai elevate esigenze ma anche un controllo elevato, in altre parole, puoi prendere decisioni, questo può anche essere positivo per la salute. Ma essere intrappolati in una situazione sotto pressione che non hai il potere di cambiare è dannoso. Il sonno alterato era definito come difficoltà nell’addormentarsi e / o nel mantenere il sonno. Il mantenimento del sonno è il problema più comune nelle persone con lavori stressanti. Si svegliano alle 4 del mattino per andare in bagno e tornare a letto a rimuginare su come affrontare i problemi di lavoro. Questi sono problemi insidiosi perché il rischio non è avere una giornata difficile e non dormire, ma finire nella tomba precocemente. I risultati sono una bandiera rossa per i medici che chiedono ai pazienti con pressione alta di dormire e fatica. Ogni condizione è un fattore di rischio a sé stante e tra di esse vi è un cross-talk, il che significa che ognuno aumenta il rischio dell’altro. L’attività fisica, mangiare in modo sano e le strategie di rilassamento sono importanti, così come i farmaci per abbassare la pressione sanguigna. I datori di lavoro dovrebbero favorire la gestione dello stress e il trattamento del sonno sul posto di lavoro, soprattutto per il personale con patologie croniche come l’ipertensione.
Componenti delle sessioni di gestione dello stress di gruppo:
Inizia con 5 o 10 minuti di relax.
Educazione sullo stile di vita sano.
Aiutare a smettere di fumare, fare esercizio fisico, dimagrire.
Tecniche per far fronte allo stress e all’ansia a casa e al lavoro.
Come monitorare i progressi con la gestione dello stress.
Migliorare le relazioni sociali e il supporto sociale.
Il trattamento del sonno può includere:
Terapia di controllo dello stimolo: allenamento per associare il letto / la camera da letto al sonno e impostare un programma di sonno-veglia coerente.
Allenamento di rilassamento: rilassamento muscolare progressivo e riduzione dei pensieri intrusivi prima di coricarsi che interferiscono con il sonno.
Terapia della restrizione del sonno: riduzione del periodo a letto per il tempo trascorso addormentati, inducendo quindi una lieve privazione del sonno, quindi allungando il tempo di sonno.
Terapia paradossa intenzionale: rimanere svegli passivamente ed evitare qualsiasi sforzo (cioè intenzione) di addormentarsi, eliminando così l’ansia.

Daniele Corbo

Bibliografia: “Combined effect of work stress and impaired sleep on coronary and cardiovascular mortality in hypertensive workers: The MONICA/KORA cohort study”. Jian Li, Seryan Atasoy, Xioayan Fang, Peter Angerer, Karl-Heinz Ladwig. European Journal of Preventive Cardiology.

Immagine: Office (Sejma Fere)

4 commenti Aggiungi il tuo

  1. J ha detto:

    Se mi è concesso un francesismo, sono fottuto.

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    1. Come molti d’altronde….

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  2. Le perle di R. ha detto:

    I piccoli consigli per migliorare quella condizione, credo siano la cosa più preziosa in questo articolo.

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    1. Grazie! mi fa piacere che tu l’abbia notato! Buona settimana

      Piace a 1 persona

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