Come la meditazione può aiutarti a fare meno errori

Se dimentichi o commetti errori quando hai fretta, un nuovo studio della Michigan State University – il più grande del suo genere fino ad oggi – ha scoperto che la meditazione potrebbe aiutarti a diventare meno soggetto ad errori. La ricerca, pubblicata su Brain Sciences , ha testato come la mindfulness – o meditazione che focalizza la consapevolezza su sentimenti, pensieri o sensazioni mentre si svolgono nella mente e nel corpo – ha alterato l’attività cerebrale in un modo che suggerisce un maggiore riconoscimento degli errori. L’interesse delle persone per la meditazione e la mindfulness sta superando ciò che la scienza può dimostrare in termini di effetti e benefici. Ma è sorprendente che siano stati in grado di vedere come una sessione di meditazione guidata può produrre cambiamenti nell’attività cerebrale nei non meditatori. I risultati suggeriscono che diverse forme di meditazione possono avere diversi effetti neurocognitivi e ci sono poche ricerche su come la meditazione di monitoraggio aperta influenzi il riconoscimento degli errori. Alcune forme di meditazione ti focalizzano su un singolo oggetto, comunemente il respiro, ma la meditazione di monitoraggio aperta è un po ‘diversa. Ti sintonizza verso l’interno e presta attenzione a tutto ciò che accade nella tua mente e nel tuo corpo. L’obiettivo è sedersi in silenzio e prestare molta attenzione a dove viaggia la mente senza farsi prendere troppo dallo scenario. I ricercatori hanno reclutato più di 200 partecipanti per testare come la meditazione di monitoraggio aperta influenzi il modo in cui le persone rilevano e rispondono agli errori. I partecipanti, che non avevano mai meditato prima, sono stati sottoposti a un esercizio di meditazione di monitoraggio aperto di 20 minuti mentre i ricercatori hanno misurato l’attività cerebrale attraverso l’elettroencefalografia o ELETTROENCEFALOGRAMMA. Quindi, hanno completato un test di distrazione computerizzato. L’EEG può misurare l’attività cerebrale a livello di millisecondi, quindi hanno ottenuto misure precise dell’attività neurale subito dopo gli errori rispetto alle risposte corrette. Un certo segnale neurale si verifica circa mezzo secondo dopo un errore chiamato positività dell’errore, che è collegato al riconoscimento cosciente dell’errore. Hanno scoperto che la forza di questo segnale è aumentata nei meditatori rispetto ai controlli. Mentre i meditatori non hanno apportato miglioramenti immediati all’esecuzione effettiva dei compiti, i risultati dei ricercatori offrono una finestra promettente sul potenziale della meditazione sostenuta. Questi risultati sono una forte dimostrazione di ciò che possono fare solo 20 minuti di meditazione per migliorare la capacità del cervello di rilevare e prestare attenzione agli errori. Mentre la meditazione e la mindfulness hanno guadagnato l’interesse principale negli ultimi anni, i ricercatori adottano un approccio neuroscientifico per valutare i loro effetti psicologici e prestazionali. Guardando al futuro, la prossima fase della ricerca sarà quella di includere un gruppo più ampio di partecipanti, testare diverse forme di meditazione e determinare se i cambiamenti nell’attività cerebrale possono tradursi in cambiamenti comportamentali con una pratica più a lungo termine. È bello vedere l’entusiasmo del pubblico per la meditazione, ma c’è ancora molto lavoro da una prospettiva scientifica da fare per comprendere i benefici che può avere e, cosa altrettanto importante, come funziona realmente. “È ora di iniziare a guardarla attraverso una lente più rigorosa.

Daniele Corbo

Bibliografia: “On Variation in Mindfulness Training: A Multimodal Study of Brief Open Monitoring Meditation on Error Monitoring”. Jeff Lin et al. Brain Sciences

Immagine: Meditation (Jose Moura)

7 commenti Aggiungi il tuo

  1. Molto interessante. “Mindfulness” è inteso nel senso di “consapevolezza”? Perché non usare l’italiano se affermativo? Oppure ha altri significati in questo contesto? Grazie in anticipo per la precisazione.

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    1. Perché mindfulness in questo articolo indica una specifica tecnica meditativa che è alla base di molti protocolli di trattamento psicologico. Ne ho parlato in altri articoli, per questo non l’ho spiegato bene, ma avrei dovuto…

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      1. Chiaro adesso. Non avevo focalizzato che il nome è pure in altri articoli, che adesso cercherò. Grazie!

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      2. Trovato questa ottima descrizione di “mindfulness” nell’articolo: https://ormesvelate.com/2017/11/13/superare-il-dolore-cronico-pediatrico-con-la-mindfulness/ che non avevo ancora letto.
        Descrizione, per chi come me non ha dimestichezza col termine: “La mindfulness, spesso definita come attenzione al momento presente senza giudicare, è una strategia che ha ricevuto poca attenzione nel campo del dolore pediatrico, nonostante la crescente applicazione di interventi di mindfulness per affrontare il dolore cronico negli adulti.”

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