Le camminate veloci – anche di soli 20 minuti – possono fornire la tua memoria di lavoro tanto quanto la tazza di caffè del mattino. In effetti, un recente studio pubblicato su Scientific Reports, ha dimostrato che l’esercizio fisico può anche ridurre gli effetti negativi dell’astinenza da caffeina come mal di testa, affaticamento e irritabilità. La memoria di lavoro è la capacità di archiviare e manipolare le informazioni, al momento, come ricordare gli articoli in una lista della spesa dopo che sei andato al negozio o la tipica capacità delle vecchie zie di ricordare le relazioni parentali delle famiglie. La caffeina e l’esercizio fisico hanno dimostrato di migliorare separatamente alcuni aspetti della cognizione come l’attenzione e la prontezza, ma i due potenziatori di energia non erano mai stati confrontati testa a testa. I ricercatori hanno testato una seduta di esercizio aerobico – essenzialmente una camminata veloce di 20 minuti su un tapis roulant – contro una dose di caffeina – equivalente a circa una tazza di caffè – per migliorare la memoria di lavoro. Hanno scoperto che la camminata veloce è stata paragonata favorevolmente alla caffeina. I risultati sono stati equivalenti sia per i consumatori di non caffeina che per i consumatori di caffeina, che è importante sapere per alcuni bevitori di caffè e consumatori di bevande energetiche. Le persone sane che bevono due tazze di caffè al giorno sono generalmente OK, nel senso che non influenzerà negativamente la maggior parte delle tue funzioni fisiologiche. Tuttavia, per popolazioni speciali, il consumo di caffeina può essere problematico e dovrebbe essere limitato o ridotto. Queste popolazioni speciali comprendono persone che soffrono di ansia o individui che soffrono di tremori muscolari, nonché donne in gravidanza. Le persone che sono grandi consumatori di caffeina, come quelle che bevono più di quattro tazze di caffè al giorno, sono anche più a rischio per alcuni degli effetti negativi della caffeina. La riduzione del consumo di caffeina, raccomandata o meno dal punto di vista medico, non è un compito semplice, ma l’esercizio fisico può aiutare. Se le persone sperimentano astinenza, una camminata acuta e sollecita può ridurre alcuni dei sintomi.

Daniele Corbo

Bibliografia: “Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal”. Anisa Morava, Matthew James Fagan & Harry Prapavessis. Scientific Reports

Immagine: Girl and dog walking (Margriet Fischer)