Trascorrere del tempo nella natura riduce lo stress

Una nuova ricerca di un team interdisciplinare della Cornell University ha scoperto che appena 10 minuti in un ambiente naturale possono aiutare gli studenti universitari a sentirsi più felici e ridurre gli effetti dello stress sia fisico che mentale. La ricerca, pubblicata su Frontiers in Psychology, fa parte di un più ampio esame di “terapia naturale” e mira a fornire un dosaggio facilmente raggiungibile che i medici possono prescrivere come misura preventiva contro alti livelli di stress, ansia, depressione e altri problemi di salute mentale affrontati dagli studenti universitari. Non ci vuole molto tempo per dare il via ai benefici positivi – stiamo parlando di 10 minuti fuori in uno spazio con la natura. I ricercatori sono fermamente convinti che ogni studente, indipendentemente dalla materia o dalla portata del suo carico di lavoro, abbia così tanto tempo discrezionale ogni giorno, o almeno alcune volte alla settimana. I neuroscienziati hanno esaminato gli studi che hanno esaminato gli effetti della natura sulle persone in età universitaria (non meno di 15 anni, non più di 30 anni) per scoprire quanto tempo gli studenti dovrebbero trascorrere fuori e cosa dovrebbero fare mentre sono là. Hanno scoperto che 10-50 minuti negli spazi naturali erano i più efficaci per migliorare l’umore, la concentrazione e i marker fisiologici come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Non si tratta di un declino dopo 50 minuti, ma piuttosto che i benefici psicologici e auto-riportati tendono a raggiungere un platou. Per godere degli effetti positivi dell’essere all’esterno, gli studenti devono solo stare seduti o camminare, le due attività principali che i ricercatori hanno esaminato nel tentativo di fornire raccomandazioni accessibili. Volevano mantenere questo accesso alla natura il più semplice e raggiungibile possibile. Sebbene ci sia molta letteratura sui programmi all’aperto più lunghi, volevano quantificare le dosi in pochi minuti, non giorni. Per gli studenti di Cornell, ci sono una moltitudine di opzioni per fuggire nella natura. Per le università urbane, la ricerca suggerisce che l’aggiunta di elementi verdi in uno spazio costruito può produrre gli stessi risultati. È il tempo trascorso in natura, non necessariamente la natura stessa, a essere utile. Questa è un’opportunità per stimolare il nostro pensiero su ciò che la natura può essere. È davvero tutto intorno a noi: alberi, una fioriera con fiori, un quadrato erboso o una zona boscosa. L’impulso per questo lavoro è un movimento verso la prescrizione del tempo in natura come un modo per prevenire o migliorare lo stress e l’ansia, supportando anche i risultati sulla salute fisica e mentale. I ricercatori volevano considerare quale “dose” avrebbe dovuto essere prescritta agli studenti in età universitaria per mostrare un effetto. Sperano che quando verrà applicato nelle università, diventi parte della routine di uno studente e venga consumato a dosi regolari, come una pillola. La prescrizione di una dose può legittimare la raccomandazione del medico e dare un obiettivo tangibile. È diverso dal dire semplicemente: “Vai fuori”. C’è qualcosa di specifico a cui uno studente può mirare.

Daniele Corbo

Bibliografia: “Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review”. Genevive R. Meredith et al. Frontiers in Psychology

Immagine: People and Unspoilt Scenery (Sarveh Interior)

9 commenti Aggiungi il tuo

  1. amatamablog ha detto:

    Un’ ulteriore conferma dell’ importanza delle pause e dell’ ambiente naturale.
    Chissà per gli impiegati o per gli operai se i tempi sono gli stessi.

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    1. Sarà oggetto di studi futuri, ma credo che si possano estendere questi risultati anche ad altre categorie. Sicuramente la natura è fondamentale per il benessere mentale!

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  2. eleonorabergonti ha detto:

    Non c’è Niente di meglio che la natura x distendere i nervi. 👍

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    1. Assolutamente, purtroppo è una cosa sottovalutata

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  3. eleonorabergonti ha detto:

    Hai pienamente ragione. 👍

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  4. KINDNESS ha detto:

    Nice picture thank you

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    1. Thanks my friend! ☺️💕

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  5. Antonella Lallo ha detto:

    L’ha ripubblicato su Antonella Lallo.

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