Ecco perché potresti sentirti stanco durante l’isolamento

oh, man, I'm tired Painting by Yuliya Vladkovska

Molte persone hanno postato sui social media messaggi in cui dicevano di sentirsi stanchi prima del solito durante il blocco. Normalmente in grado di rimanere alzati nelle ore piccole, adesso si crolla sul cuscino già alle 22. Molti si chiedono come può essere quando tutti facciamo di meno. I sentimenti di affaticamento che stai vivendo hanno maggiori probabilità di essere correlati al carico di lavoro mentale associato a COVID-19 piuttosto che al carico fisico. L’affaticamento può avere cause sia fisiche che non fisiche. Dopo aver completato una corsa di 5 km ci meritiamo un periodo di riposo o dopo una malattia possiamo sentirci malandati e stanchi per alcune settimane. Ma la ricerca ha anche dimostrato che la stanchezza può essere causata da stati psicologici, come stress e ansia. Nella situazione attuale, potrebbe persino essere la monotonia della situazione a farci sentire stanchi. Pertanto, affrontare la tensione psicologica associata al Coronavirus potrebbe logorarci. Quindi, come possiamo recuperare la nostra energia? Quando guardiamo a cambiamenti importanti, come gli studenti che iniziano l’università o le persone che si trasferiscono in un nuovo paese, è necessario un periodo di adattamento e transizione. Questo richiede tempo ed è suddiviso in fasi. La prima settimana di adattamento comporta il disimpegno dai vecchi modi di vivere e di lavoro e l’instaurazione di nuove interazioni. Questi sono generalmente raggiunti entro il quarto o quinto giorno, dopo di che la vita inizia a diventare più stabile e prevedibile. Le persone nelle prime settimane di blocco potrebbero sentirsi a terra e piangere. Questo è un normale stadio di adattamento. Non preoccuparti troppo, perché questo stato accomuna la maggior parte delle persone e dopo una settimana è possibile che tu ti senta meglio. La transizione verso un nuovo ambiente può essere aiutata scrivendo un diario di riflessioni. Può essere utile annotare i tuoi pensieri e sentimenti. Puoi quindi rivedere i tuoi progressi e vedere come ti adegui. L’adeguamento funzionale completo a un nuovo stile di vita avverrà dopo circa tre mesi. Tuttavia, c’è un periodo da tenere presente che può verificarsi circa tre settimane dopo l’inizio, quando una persona può soccombere bruscamente a un attacco di malinconia e una caduta di morale. La preoccupazione in questo caso potrebbe essere che la situazione di blocco sia diventata permanente. Ma una volta superata questa fase, questi sentimenti di sconforto tendono a non tornare. Per evitare una deriva in uno stato di apatia e sentirsi con umore basso e non motivati, è importante stabilire una struttura chiara per la tua giornata. La struttura ci consente di ottenere un certo controllo sulla nostra vita. Aiuta a prevenire un accumulo di tempo “vuoto” che potrebbe renderti molto consapevole del confinamento e causare un crescente senso di “deriva”. Questo può far sentire le persone ritirate e apatiche, dormire male e trascurare la loro igiene personale. Un caso estremo dal mondo della sopravvivenza mostra i benefici della struttura quando ci troviamo improvvisamente di fronte al tempo di riempire. Nel 1915, quando la nave Endurance di Sir Ernest Shackleton rimase intrappolata nel ghiaccio antartico, impose rigide routine al suo equipaggio. Era ben consapevole di una nave da spedizione precedente, la RV Belgica , che era rimasta intrappolata durante l’inverno nel ghiaccio antartico nel 1898. In quel caso il capitano non stabilì alcuna routine e di conseguenza l’equipaggio soffrì di morale basso, soprattutto dopo la morte del gatto della nave, Nansen. Shackleton ha insistito per i rigorosi orari dei pasti e ordinò a tutti di riunirsi nella stanza degli ufficiali dopo cena per avere un periodo forzato di socializzazione. Queste attività programmate hanno impedito una monotonia sociale che può verificarsi quando un piccolo gruppo di persone è confinato insieme per periodi significativi. Quindi, anche se potrebbe essere bello passare la mattinata sdraiati, è meglio per i tuoi livelli di energia che organizzi la tua giornata con una struttura chiara e si dedichi tempo anche alle attività sociali, anche se devono essere intraprese online. Un’altra causa non fisica della fatica è l’ansia. La pandemia ha reso le persone confuse e incerte e ha dato un senso di trepidazione. Tutti questi sentimenti possono portare a una scarsa qualità del sonno, che a sua volta può rendere le persone più stanche e ansiose. Per interrompere questo ciclo, l’esercizio fisico è uno strumento utile. Fare una lezione di ginnastica online può farti sentire fisicamente stanco, ma a lungo termine ridurrà la sensazione di affaticamento man mano che la qualità del sonno migliora. Pianificare in anticipo e fissare obiettivi è ora sia possibile che necessario. Documentati su una data futura stabilita per il rilascio dal blocco, ma preparati a reimpostare tale data, se necessario. Essere ottimisti sul futuro e avere cose da guardare al futuro può anche aiutare a ridurre l’ansia e ridurre la fatica.

Daniele Corbo

Bibliografia: https://theconversation.com/uk

Immagine: oh, man, I’m tired (Yuliya Vladkovska)

7 commenti Aggiungi il tuo

  1. Le perle di R. ha detto:

    Davvero molto utile questo articolo.

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  2. silviacavalieri ha detto:

    Quel senso di preoccupazione relativo al possibile perdurare ad oltranza dell’isolamento mi assale quando mi affaccio al mio terrazzo e contemplo lo scenario post- apocalittico che offrono le strade… non è facile restare indifferenti. Abito nel cuore della città che , di solito, batte, batte forte!

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    1. Lo so, lo dicono in tanti. Alcuni non riescono a tollerarlo. Non è facile. Finirà, saremo diversi, forse migliori. Adesso bisogna resistere

      Piace a 1 persona

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