Dormire meno del normale influisce su come ci sentiamo la mattina dopo. Non nel senso che abbiamo sentimenti più negativi, come essere depressi. Ma i partecipanti a questo studio hanno sperimentato un appiattimento delle emozioni quando hanno dormito meno del normale. Hanno provato meno gioia, entusiasmo, attenzione e soddisfazione. La maggior parte della ricerca sul sonno viene effettuata in laboratorio, ma il team di ricerca NTNU ha studiato i partecipanti che dormivano a casa. I partecipanti hanno trascorso prima sette notti nel loro letto e hanno dormito per tutto il tempo. Tre mattine hanno condotto una serie di test. Successivamente, i partecipanti hanno dormito due ore in meno del normale per tre notti. In due mattine hanno superato gli stessi test. Tutti abbiamo diversi schemi di sonno. Il punto di far dormire i partecipanti a casa era mantenere tutto il più simile possibile alla vita quotidiana. I test pratici hanno avuto luogo circa un’ora e mezza dopo che i partecipanti si sono alzati – e senza aver bevuto caffè. Sono state mostrate 365 diverse immagini con lettere casuali visualizzate sullo schermo di un computer per un periodo di 14 minuti. Se l’immagine non conteneva la lettera x, veniva detto loro di premere la barra spaziatrice e se nell’immagine c’era una x ??, non dovevano fare nulla. Hanno testato reattività e precisione. Il tempo di reazione è diminuito dopo che i partecipanti sono stati privati ​​del sonno, ma il tasso di errore è aumentato. Sembra che reagiamo più rapidamente per compensare una concentrazione inferiore. Quindi ci saranno più errori. Potrebbe essere intelligente evitare attività che richiedono un alto livello di precisione la mattina dopo aver dormito meno del solito. Precedenti studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può avere circa lo stesso effetto sulla guida dell’alcol. Mentre i partecipanti si sono comportati sempre meglio ogni giorno che hanno fatto il test dopo aver dormito normalmente, hanno peggiorato l’accuratezza ogni giorno dopo una notte di sonno insufficiente. I partecipanti allo studio hanno incluso 59 persone di età compresa tra 18 e 35 anni. Il test di reattività e precisione si chiama Conners ‘Continuous Performance Test-3. Sappiamo che il sonno è importante per l’apprendimento. Forse è quello che stiamo vedendo in questo esperimento. Nella seconda parte del test, i partecipanti hanno risposto a un questionario per identificare 20 emozioni positive e negative. Non hanno trovato differenze chiare quando si trattava di emozioni negative, ma c’erano differenze marcate per quelle positive. I sentimenti positivi sono peggiorati dopo una sola notte di sonno ridotto e sono diminuiti ancora di più dopo tre notti. Probabilmente questa è una scoperta davvero interessante. Sappiamo già che un minor numero di emozioni positive ha un impatto importante sulla salute mentale. Sappiamo anche che il sonno scarso è incluso praticamente in tutte le diagnosi di salute mentale. In termini di quanto dura la mancanza di buoni sentimenti dopo la privazione del sonno, lo studio non ha affrontato questo problema, ma il team di ricerca prevede di indagare sulla durata di questo stato d’animo. Non è solo in Norvegia che le persone dormono meno del solito: è una tendenza internazionale, soprattutto per le persone che lavorano a tempo pieno. È facile per noi andare a letto più tardi di quanto dovremmo, soprattutto quando pensiamo, ‘Devo solo finire di guardare questa serie.’ Ma dobbiamo ancora alzarci per andare a lavorare, studiare o consegnare i nostri bambini all’asilo. Ciò contribuisce a dormire troppo poco. Quanto tempo dormiamo è solo una parte dell’immagine, ma anche quando dormiamo è importante. Un ritmo circadiano irregolare può essere peggio che dormire troppo poco. Si consiglia di andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. Ci si preoccupa di più per i giovani. Gli adolescenti hanno un maggiore bisogno di dormire e sono un gruppo vulnerabile. Sentono che devono essere disponibili online, ci sono molte tentazioni di intrattenimento – e forse il cellulare va persino a letto con loro. Ma devono ancora alzarsi la mattina dopo per andare a scuola. La privazione del sonno può diventare rapidamente un problema. Molti adolescenti hanno problemi di sonno durante i tempi degli esami. Per loro, può essere confortante sapere che gli studi dimostrano che la mancanza di sonno a breve termine non influisce sulla loro capacità di riflettere e discutere su ciò che stanno imparando. Studi a lungo termine condotti tra i lavoratori a turni che dormono troppo poco per un lungo periodo di tempo mostrano importanti conseguenze negative per la loro salute, incluso un rischio significativamente maggiore per malattie come il cancro e il diabete. Il sonno è individuale. Non tutti hanno bisogno di dormire sette ore e mezza ogni notte. E siamo persone A e B. Ad alcuni di noi piace stare svegli fino alle prime ore, altri adorano alzarsi e brillare al mattino presto. La cosa più importante è come ti senti. Se sei di buon umore e vigile quando ti alzi, quelle sono indicazioni che le tue abitudini di sonno funzionano per te. Anche i tempi di sonno più brevi non sono del tutto negativi, il corpo compensa periodi di tempo più brevi con un sonno più efficace e anche il tempo trascorso a letto svegli è inferiore.

Daniele Corbo

Bibliografia: “Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults”. by Ingvild Saksvik-Lehouillier,Simen Berg Saksvik,Johanna Dahlberg,Tiril K Tanum,Heidi Ringen,Håvard Rudi Karlsen,Trine Smedbøl,Torhild Anita Sørengaard,Mailen Stople,Håvard Kallestad,Alexander Olsen. Sleep

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