I ricercatori dell’Università di Westminster hanno scoperto che l’assunzione di integratori di omega-3 può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio. I risultati possono essere importanti per le persone che evitano l’esercizio a causa del dolore ad esso associato. Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi che svolgono un ruolo importante nel nostro corpo e possono fornire una serie di benefici per la salute. Questi sono grassi essenziali poiché il nostro corpo non può produrli e dobbiamo ottenerli dalla nostra dieta, principalmente dal pesce azzurro. Hanno funzioni antinfiammatorie, possono aiutare a mantenere un cuore sano o ridurre il rischio di malattie cardiache e possono avere effetti incredibili sul cervello e sulla salute mentale. Studi precedenti hanno esaminato l’effetto degli oli di pesce omega-3 sul recupero del danno muscolare e sull’infiammazione muscolare dopo l’esercizio. Sebbene le prove siano contrastanti, è stato dimostrato che l’assunzione sostenuta di omega-3 nella dieta può portare a piccoli miglioramenti nel recupero per gli atleti dopo un esercizio intenso e forse anche a piccoli guadagni nelle prestazioni fisiche. Hanno trovato una risposta infiammatoria inferiore e una diminuzione del danno muscolare dopo l’esercizio nel gruppo dell’olio di pesce. Tuttavia, l’omega-3 non sembra modificare la quantità di riduzione della forza nelle future contrazioni muscolari, suggerendo che l’integrazione di omega-3 ha avuto un impatto limitato sulla funzione muscolare, sul recupero e sulle prestazioni successive, ma ha ridotto il dolore provato dai partecipanti. Sebbene l’integrazione di omega-3 non sembra migliorare le prestazioni, ha ridotto il dolore provato dai partecipanti per cui è utile di per sé in quanto alle persone non piace l’esercizio perché fa male. Se non fa così male, forse più persone continueranno a farlo?

Daniele Corbo

Bibliografia: “The effect of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on exercise-induced muscle damage” by Yvoni Kyriakidou, Carly Wood, Chrystalla Ferrier, Alberto Dolci & Bradley Elliott.  Journal of the International Society of Sports Nutrition

Immagine: OMEGA 3 (SENCH SARGSYAN)