Sonno e fitness vanno di pari passo

Deep sleep Painting by Oana Rinaldi |

I ricercatori dell’Università del Saskatchewan (USA) hanno condotto un nuovo studio che conferma la connessione tra sonno e attività fisica tra le donne di mezza età. Lo studio ha mostrato una differenza significativa tra le donne con livelli di fitness aerobici più elevati che dormono di più ogni notte e si sentono più riposate. Sebbene questo studio sia stato condotto prima della pandemia, è plausibile ritenere che questa ricerca sia ancora applicabile alle donne che stanno vivendo la pandemia. C’è più stress sottostante e più sfide. Il sonno gioca un ruolo importante nella nostra salute. Quando le donne entrano in menopausa, che in genere si verifica tra i 40 e i 50 anni, potrebbero sperimentare una diminuzione della qualità del sonno. L’attività fisica è stata associata a un miglioramento del sonno tra le persone anziane.
Lo scopo di questo studio era determinare se l’attività fisica e/o la forma fisica sono associate alla quantità e qualità del sonno nelle donne di mezza età. Questo studio ha reclutato 114 donne sane, di età compresa tra 30 e 55 anni, di Saskatoon, Saskatchewan, dal 2015 al 2019. I partecipanti sono stati classificati in base alla loro forma aerobica, forza di presa e quanto erano fisicamente attivi. Il test di fitness aerobico si basava sulla camminata. Ai partecipanti è stato chiesto di camminare il più lontano possibile, il più velocemente possibile in sei minuti. Le donne più in forma potevano camminare più lontano e mantenere una velocità maggiore. Successivamente è stata utilizzata la forza di presa per testare la loro forma muscoloscheletrica. Hanno chiesto ai partecipanti di tenere in mano un dispositivo e di stringerlo il più forte possibile. Il dispositivo ha misurato quanti chilogrammi ogni partecipante è stato in grado di spremere. Questo è stato fatto su entrambe le mani per ottenere un totale complessivo per la loro forza di presa. I partecipanti hanno anche compilato un questionario per misurare il loro livello di attività fisica. I risultati di ciascun test hanno aiutato a dividere i partecipanti in due classificazioni, quelli che erano più in forma e quelli che non lo erano, per fornire una rappresentazione più accurata della relazione tra il livello di forma fisica di ciascun partecipante e la loro esperienza di sonno. Sia la quantità che la qualità del sonno sono state valutate tramite questionari. La quantità di sonno è stata misurata annotando il numero di ore di sonno. La qualità del sonno è stata misurata attraverso le risposte fornite dalle donne nel questionario. Le domande riguardavano la capacità di addormentarsi, rimanere addormentati, svegliarsi prima del previsto e se si sentivano riposati al risveglio o se si sentivano stanchi o affaticati. Dal pensare a quali attività è possibile svolgere in sicurezza e che non mettono a rischio la salute della tua famiglia al destreggiarsi tra le responsabilità tra lavorare da casa e prendersi cura dei propri figli, anche la pandemia è stata rilevante per lo studio. Tutte queste cose possono contribuire alla mancanza di sonno.
Tuttavia, nel complesso, lo studio ha dimostrato che le donne che sono più attive fisicamente e hanno un livello di fitness aerobico più elevato tendono ad avere un sonno migliore. Il gruppo con elevata capacità aerobica ha avuto una maggiore durata media del sonno di 7,04 ore rispetto al gruppo con scarsa forma fisica di 6,61 ore dopo aggiustamento per età, indice di massa corporea, circonferenza della vita e stato mestruale. La percentuale di donne ad alta capacità aerobica che si sentivano riposate è stata calcolata al 67 percento rispetto alle donne a bassa capacità aerobica a solo il 45 percento.

Daniele Corbo

Bibliografia: University of Saskatchewan

Immagine: Deep sleep (Oana Rinaldi)

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