I ricercatori dell’Università del Sud Australia ritengono che l’esercizio sia un approccio fondamentale per la gestione della depressione mentre un nuovo studio mostra che l’attività fisica è 1,5 volte più efficace della consulenza psicologica o dei principali farmaci.
Pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, la Review è la più completa fino ad oggi, che comprende 97 revisioni, 1.039 studi e 128.119 partecipanti. Mostra che l’attività fisica è estremamente utile per migliorare i sintomi di depressione, ansia e angoscia. In particolare, la revisione ha mostrato che gli interventi di esercizio che erano di 12 settimane o più corti erano più efficaci nel ridurre i sintomi della salute mentale, evidenziando la velocità con cui l’attività fisica può apportare un cambiamento. I maggiori benefici sono stati visti tra le persone con depressione, donne in gravidanza e postpartum, individui sani e persone con diagnosi di malattia da HIV o renali.
Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, una persona su otto in tutto il mondo (970 milioni di persone) vive con un disturbo mentale. I costi della salute mentale per l’economia mondiale sono calcolati come di circa 2,5 trilioni di dollari ogni anno, un costo previsto per salire a $ 6 trilioni entro il 2030. In Australia, una persona su cinque persone (di età compresa tra 16 e 85 anni) ha sperimentato un disturbo mentale negli ultimi 12 mesi. L’attività fisica deve essere prioritaria per gestire meglio i casi in crescita delle condizioni di salute mentale.
È noto che l’attività fisica aiuta a migliorare la salute mentale. Eppure, nonostante le prove, non è stato ampiamente adottato come trattamento di prima scelta. Questa revisione mostra che gli interventi di attività fisica possono ridurre significativamente i sintomi della depressione e dell’ansia in tutte le popolazioni cliniche, con alcuni gruppi che mostrano segni di miglioramento ancora maggiori.
L’esercizio di intensità più elevata ha avuto maggiori miglioramenti per la depressione e l’ansia, mentre le durate più lunghe hanno avuto effetti minori rispetto alle esplosioni di breve e di media durata. Hanno anche scoperto che tutti i tipi di attività fisica ed esercizio fisico erano benefici, incluso l’esercizio aerobico come camminare, allenamento di resistenza e stretching.
È importante sottolineare che la ricerca mostra che non ci vuole molto per l’esercizio fisico per apportare un cambiamento positivo alla tua salute mentale. Lo studio è il primo a valutare gli effetti di tutti i tipi di attività fisica su depressione, ansia e angoscia psicologica in tutte le popolazioni adulte. L’esame di questi studi nel suo insieme è un modo efficace per i medici per comprendere facilmente il corpus di prove che supportano l’attività fisica nella gestione dei disturbi della salute mentale. Questa recensione sottolinea la necessità di attività fisica, compresi gli interventi strutturati di esercizi, come approccio principale per la gestione della depressione e dell’ansia.

Daniele Corbo

Bibliografia: “Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews” by Ben Singh et al. British Journal of Sports Medicine

Immagine: made by OrmeSvelate with AI